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Pourquoi le magnésium est la supplémentation que je conseille le plus souvent ?

le magnésium, le roi des minéraux

Le magnésium ! Tellement important et pourtant négligé. Il intervient dans plus de 300 réactions métaboliques, alors forcément, quand on en manque, cela a des conséquences !


A quoi sert-il ?


  • Il intervient dans le processus de fabrication de l’os et est présent dans les membranes cellulaires. Il est donc utile pour lutter contre l’ostéoporose.

  • Il active de nombreuses réactions biochimiques : production d’énergie par les cellules, fabrication des protéines, défense contre les radicaux libres, fixation du calcium, du phosphore, du potassium, de la vitamine C, absorption de la vitamine D Il est donc utile pour lutter contre la fatigue, les maladies dégénératives, le vieillissement cellulaire.

  • Il permet de s’adapter au stress et favorise le relâchement musculaire.

Malheureusement, le stress entraîne une augmentation des pertes en magnésium. C’est un cercle vicieux dans lequel sont beaucoup de personnes !


le cercle vicieux du stress et du magnésium

Voilà pourquoi les déficits en magnésium sont si fréquents.


Quels sont les symptômes d'un manque de magnésium ?


Fatigue et maux de tête, des signes de déficit en magnésium

- Fatigue générale

- Paupières qui tremblent

- Troubles du sommeil, nervosité

- Mauvaise résistance au stress

- Maux de tête

- Crampes, tensions musculaires

- Rétention d’eau

- Troubles du transit

- Syndrome pré-menstruel

- Sensibilité à la dépression

- Inflammations diverses


Vous présentez certains de ces signes ? Le stress est omniprésent dans votre vie (comme dans celle de beaucoup de monde !) ?

 Il serait intéressant d’optimiser votre statut en magnésium. D’abord avec l’alimentation mais à laquelle il est très souvent nécessaire d’ajouter une supplémentation sous forme de cures régulières.


Quels aliments contiennent le plus de magnésium ?


sources alimentaires de magnésium

L’ortie est une très bonne source de magnésium quand elle est consommée de façon quotidienne. N’hésitez donc pas à en faire des infusions, à consommer de la poudre de feuilles séchées (dans les compotes, smoothies, soupes…), et même à faire des soupes d’orties fraîches.


Quel magnésium choisir pour se supplémenter ?


C’est vraiment un point très important ! Toutes les formes de magnésium ne se valent pas au niveau de l’assimilation et de la tolérance digestive. Or, tant qu’à se supplémenter, autant que ce soit efficace !

Selon le sel auquel le magnésium est associé, sa biodisponibilité, c’est à dire la capacité de la molécule à traverser la membrane intestinale, ainsi que ses propriétés varient.


Quelques formes de magnésium bien assimilées et leurs actions spécifiques :

- le bisglycinate de magnésium a un impact positif sur le sommeil

- le taurate de magnésium a un anti-stress important et est neuroprotecteur

- le citrate de magnésium est laxatif et alcalinisant

- le malate de magnésium est chélateur des métaux lourds et laxatif)

- le thréonate de magnésium permet l’entrée du magnésium dans le cerveau

- le gluconate


Peut-être avez vous entendu parler du magnésium marin ? C’est une forme naturelle de magnésium mais son assimilation est faible. Et il a un effet laxatif important.

Donc informez vous bien avant d’acheter.


Quoi faire de plus pour éviter le déficit en magnésium ?


Consommer du magnésium, c'est indispensable. Mais faire en sorte de ne pas en perdre en excès et de bien l'assimiler, évite de devoir en consommer des quantités astronomiques !


Donc évitez tout ce qui réduit son absorption :

- le stress, donc mettez en place des outils de gestion pour limiter son impact

- l’alcool

- les sucres et glucides raffinés

- l’excès de substances diurétiques telles que le café, le thé et les infusions de plantes diurétiques.


muqueuse intestinale en pleine santé

A l’inverse, avoir une muqueuse digestive en bon état favorise l’absorption du magnésium et de tous les micro-nutriments.

La santé digestive est une clé de la santé générale !


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