La rentrée ! Le moment où les enfants reprennent le chemin de l’école, où les activités sportives commencent et où toute la famille reprend le rythme après la pause estivale. Un rythme souvent assez soutenu pour tous !
C’est aussi le moment de mettre en place de nouvelles habitudes bien-être pour garder l’énergie de l’été ! En voici quelques unes qui vous aideront, petits et grands à ne pas arriver épuisé en hiver, période où notre organisme a fort à faire avec les facteurs saisonniers (virus, baisse de la luminosité…)
Optimiser son sommeil
Il est essentiel à la santé ! Alors, on démarre l’année scolaire avec des habitudes qui le favorisent !
- Se coucher suffisamment tôt pour avoir son compte de sommeil.
En général, on y fait attention pour les enfants, mais beaucoup moins pour soi... Il faut savoir que la récupération est optimale pendant le sommeil avant minuit. Donc se coucher avant 23 h est une bonne idée…
- Eviter l’exposition aux écrans et aux lumières intenses au moins 1h avant
le coucher, pour ne pas perturber la sécrétion de mélatonine, indispensable à l’endormissement. Place à une ambiance tamisée le soir !
-Mettez en place des routines avec vos enfants selon leur âge : histoire, massage, cohérence cardiaque, relaxation juste avant le coucher.
- La digestion perturbe le sommeil. Il est donc préférable de manger tôt (au moins 2h avant le coucher), et léger : des légumes, des féculents, éventuellement des protéines végétales (les protéines animales sont beaucoup plus longues à digérer).
- Manger suffisamment de protéines toute la journée et des glucides en fin de journée pour favoriser la sécrétion de sérotonine, précurseur de la mélatonine.
- Penser à éteindre la wifi la nuit, et éviter le téléphone portable dans la chambre (ou en mode avion).
- Ecouter les signaux de fatigue, se reposer dès que nécessaire. La fatigue est un signe qui survient pour éviter l’épuisement, pas pour nous
embêter !
Prendre un petit-déjeuner protéiné
Pour avoir de l’énergie, de la motivation, de la concentration toute la matinée ! Le petit déjeuner traditionnel français, composé de sucres raffinés et de mauvaises graisses aura l’effet contraire, avec un coup de pompe assuré en milieu de matinée (+ des effets négatifs sur la santé à long terme).
Vive les œufs, les pancakes, les graines de chanvre, les amandes, l’houmous et le fromage au petit déjeuner !
Voir mon article " Un petit déjeuner protéiné pour de l'énergie toute la matinée"
Faire le plein de micro-nutriments, nos alliés contre la fatigue
En particulier :
Pratiquer une activité physique
La recommandation de l’OMS est :
-60 minutes par jour d’activité d’intensité modérée à soutenue pour les 5-17 ans (jeux, sports, déplacements) ;
-150 minutes par semaine d’activité d’endurance modérée ou 75 minutes par semaine d’activité d’endurance soutenue pour les plus de 18 ans (englobe les activités de loisirs, les déplacements, les activités professionnelles, les taches ménagères, les sports).
Hyper important pour le bien-être, la gestion du stress…
En dehors des pratiques sportives encadrées, la marche au quotidien et les activités en famille sont un bon moyen de bouger ensemble sans trop alourdir un planning chargé : marche, vélo, rollers, piscine...
Apprendre à gérer son stress
Et si, cette année, vous accordiez un peu d’importance à cela ? C’est toujours le truc qu’on met au dernier plan, à faire si on a le temps... et qu’on ne fait jamais...
Les plannings bien remplis par le travail, l’école, les activités, les devoirs à la maison, la gestion des repas, l’intendance, les rendez-vous variés… sont sources de stress pour toute la famille. Et le stress a de nombreuses conséquences : sommeil de mauvaise qualité, troubles cardio-vasculaires, troubles digestifs, troubles de l’attention, de la concentration et de la mémoire... C’est pourquoi sa gestion est un pilier de santé !
Alors déjà, vous pouvez réfléchir en famille aux sources de stress et voir s’il est possible les limiter par une réorganisation.
Et il y a plein d’ outils ! La cohérence cardiaque, la relaxation, la sophrologie, l’activité physique, l’aide des plantes... A vous de trouver les vôtres !
Prendre du temps pour soi
Tout comme la gestion du stress, c’est rarement notre priorité...
C’est quelque chose que les enfants font naturellement : se poser, rêver, faire un câlin à son doudou, jouer en inventant des histoires… Et il est important que leur emploi du temps leur permettent.
Mais en grandissant, on oublie. ..
Pourtant, nous avons tous besoin de prendre du temps pour faire des choses juste pour nous, qui nous font plaisir, ou même ne rien faire par moment...
Cela n’a rien d’égoïste ou de paresseux, c’est juste s’écouter, se nourrir sur tous les plans, se recharger... pour pouvoir être la meilleure version de nous même pour nous et notre entourage.
Donc cette année, pensez à vous réserver des moments juste pour vous régulièrement .
Besoin d'aide ?
Si certains des points abordés dans ce post vous posent problème, à vous ou à vos enfants, comme le sommeil et le stress, la naturopathie peut vous apporter des solutions.
Grâce à ses nombreux outils, elle permet d’améliorer ces piliers de santé chez les grands et les petits.
N'hésitez pas ! Je suis là !
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